Spec. IT powinni ZAWSZE ćwiczyć
(jeśli nie chcesz … umierać?)

Dlaczego praca siedząca może spowodować odwapnienie kości i zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa?

Jako informatycy naszym zadaniem jest przebywanie przy komputerze przez długi czas. Im dłużej tam siedzisz, tym gorsza staje się twoja postawa. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zaczynasz wyciągać szyję, przybliżając twarz do ekranu. Przesuwasz ramiona do przodu i opadasz na krzesło. Oto lista rzeczy, które dzieją się w wyniku siedzenia przez wiele godzin przy komputerze:

• Krew zaczyna płynąć wolniej, mięśnie zaczynają spalać mniej tłuszczu.
• Nogi stają się opuchnięte – praca siedząca powoduje ból nóg
• Trzustka uwalnia więcej insuliny, zwiększając ryzyko cukrzycy nawet o 90% (jeśli siedzisz dłużej niż 8 godzin dziennie)
• Wzrost produkcji insuliny z siedzenia jest również związane ze wzrostem raka jelita grubego.
• Spowalnia się tempo trawienia pokarmu.
• Mózg dostaje mniej tlenu, spowalniając wydajność poznawczą.
• Występują napięte problemy szyi i ramion.
• Problemy z plecami z powodu dodatkowego nacisku na kręgosłup.
• Kości stają się bardziej kruche.

Podsumowując praca siedząca powoduje:

• Osłabienie twoich mięśni i kości.
• Zwiększa twoje szansę na śmiertelne nowotwory i cukrzycę.
• Zmniejsza twoją zdolność myślenia i rozwiązywania problemów.

Nasze ciała nie zostały stworzone aby siedzieć.

Kiedy siadamy to: Po pierwsze, krew zaczyna płynąć wolniej, a mięśnie przestają być wykorzystywane do spalania tłuszczu. Następnie trzustka zaczyna uwalniać więcej insuliny z powodu braku aktywności, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy nawet o 90%, jeśli siedzisz osiem godzin lub dłużej dziennie. Zwiększona produkcja insuliny przyczynia się teraz również do dwóch różnych rodzajów raka, raka okrężnicy i raka piersi. Siedzenie w tej pozycji powoduje chrupanie części układu trawiennego i powoduje spowolnienie trawienia.

Ponieważ nie poruszasz się, twoje serce nie pompuje tak dużo krwi, nie pobiera takiej ilości tlenu, co powoduje, że mózg spowalnia jego przetwarzanie. Siedzenie w takich pozycjach może zranić szyję i ramiona. Może powodować dodatkowe ucisk kręgosłupa, który boli. Nie używasz mięśni brzucha i nóg, więc mięśnie stają się słabsze. Ponieważ mięśnie stają się słabsze, kości z nimi związane słabną również z powodu braku użycia. Ponadto uzyskuje się napięcie mięśni, szczególnie w biodrach i pośladkach oraz w dolnej części pleców.

Więc jeśli nasze mięśnie i kości są słabsze niż będziemy mieli trudności z robieniem codziennych czynności, takich jak podnoszenie komputerów i zabieranie ich na spotkanie z nami lub dojazdy do domu i pracy. Nie tylko wpływa to na nasz wygląd. Jeśli nasze mięśnie są mniejsze, a nasze kości są mniejsze, będziemy wyglądać na osłabionych i pomarszczonych, co wpłynie na nas i naszą pewność siebie. Myślę więc, że wszyscy możemy się zgodzić, że posiadanie zdrowych mięśni i kości jest dla nas ważne jako informatyków.

Drugą rzeczą, która dzieje się, gdy pracujemy i siedzimy przez długie godziny, jest większa szansa na to, że umrzemy wcześniej. Teraz chodzenie do pracy każdego dnia jest marnotrawstwem, jeśli umrzesz wcześniej i nie będziesz mógł cieszyć się żadną częścią życia. Oczywiście chcemy żyć tak długo, jak to możliwe. Nie chcemy umrzeć. Myślę więc, że wszyscy możemy zgodzić się co do drugiej kwestii, że umieranie na raka lub cukrzycę nie jest czymś, co chcemy robić.

Po trzecie, proste myślenie i rozwiązywanie problemów jest ogromne dla naszej kariery. Informatycy dosłownie rozwiązują problemy za pomocą matematyki i komputerów. A jeśli siedzenie pogarsza nas w dłuższej i krótszej perspektywie, to wydaje się, że nie musimy zredukować siedzenie.

Praca siedząca co robić? – żeby zniwelować skutki

Oto kilka porad, które zniwelują skutki siedzenia:

• Pierwszy to intensywny trening przynajmniej trzy razy w tygodniu. To przyspiesza tętno, wykorzystuje mięśnie i kości, zwiększa wrażliwość na insulinę, zwiększa przetwarzanie mózgu. Wszystkie te rzeczy pomagają przeciwdziałać skutkom konieczności siedzenia przez cały dzień. To czyni mnie silniejszym psychicznie i fizycznie i właśnie tego potrzebujemy.
• Druga to pracuj w przerwach czasowych, na moim blogu opisałem technikę pomodoro.
• Trzecia praca na stojąco. Można zainwestować w biurko do pracy na stojąco.
• Gdy trzeba rozwiązać ciężki błąd. Zamiast więc usiąść przy biurku i spróbować rozwiązać błąd, przejdź się trochę po pokoju. Spraw, by krew płynęła do twojej głowy, dzięki czemu łatwiej rozwiążesz problemy.
• Przebywaj więcej czasu na dworze, organizuj sobie spacery lub przejażdżki rowerowe.
• Zadbaj o prawidłową jakość snu

Spójrz, to kilka sposobów na zmniejszenie ilości negatywnych skutków siedzenia przez cały dzień jako informatyk, bez marnowania czasu potrzebnego na rozwiązanie problemów. Ćwiczenie jest tak ważne i musisz postrzegać to jako inwestycję, a nie jako coś, co zabiera pracę, którą musisz wykonać. OK?

➡Sprawdź 7 sposobów na to, by twoja wydajność w IT poszybowała do samych niebios!🎢
Pobierz darmowy E-Book!

Ostatecznie w zamian za dostarczoną treść, proszę więcej uśmiechu w cyfrowym świecie! 😉