Sen – wygodne spanie programisty!
Jak zadbać o dobry sen?
Każdy z nas musi używać umysłu każdego dnia. Nasze możliwości dla myślenia logicznego są uzależnione od wielu aspektów naszego życia, a więc potrzebujemy umiejętności, które utrzymają w zdrowiu nasz umysł. Może to być zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne, czytanie książek, prawidłowy sen.
Według businessinsider , co trzeci Europejczyk ma problemy ze snem. Co drugi Polak nie przesypia w nocy siedmiu godzin w dni, w które pracuje. Właściwy odpoczynek poprawia zdrowie psychiczne, wyostrzając mózg w celu łatwiejszego zapamiętywania zadań. Odpowiednia ilość snu pomaga również w podejmowaniu decyzji, tak ważnych w pracy. Właściwy odpoczynek może również oczyścić mózg. Najnowsze badania wykazały, że tylko kiedy śpimy, mózg ma szansę oczyścić się z toksyn, które mogą odpowiadać za rozwój jego poważnych zaburzeń. W niniejszym poście prezentuję kilka rzeczy, które pomogły mi w poprawić jakość snu:
Wyłącz zbędne urządzenia elektroniczne
Jeśli nie potrzebujesz urządzenia ułatwiającego zasypianie: aplikacja radiowa, muzyka relaksacyjna, klimatyzator, oczyszczacz powietrza, zalecam wyłączyć zbędne. Niech urządzenia elektroniczne nie zakłócają twojego snu.
Spędzaj mniej czasu używając mediów społecznościowych
Sam spędzam wiele czasu na mediach społecznościowych publikując moje posty na FB,
jest to niesamowicie uzależniające. Jak sobie z tym poradzić, żeby nie miało to wpływu na nasz sen? Znalazłem złoty środek! Nie używam social media oraz Internetu godzinę przed spaniem wieczorem i godzinę po obudzeniu rano. Uwierzcie mi, poprawiło to moją jakość snu.
Luźna medytacja
Bardzo ważną rzeczą w naszym życiu jest uświadomienie sobie, że nasz mózg sam myśli. Tak zwane „Myśli samo myślące się”. Jeśli mamy dobre myśli, to cudownie. Zmartwienia są najgorsze.
Jak nad tym zapanować?
Medytacja jest praktyką, dzięki której trenujemy umysł i zwracamy naszą uwagę na pojedynczy punkt odniesienia. Ja skupiam się jedynie na oddechu, myślę o tym jak robię wdech i wydech. Medytacja może pomóc nam kontrolować nasze myśli bez utożsamiania się z tą treścią. Udowodniono, że zmniejsza stres, co z kolei może pomóc ci lepiej spać w nocy. Jeśli jesteś zainteresowany medytacją zapraszam do linków (YouTube, bonavita.pl ).
Muzyka relaksacyjna, a sen
Odtwarzanie spokojnej muzyki w nocy może pomóc Ci odpocząć. Powody, dla których muzyka może pomóc nam spać, są nadal niejasne, ale mogą mieć związek z relaksującym wpływem niektórych rodzajów muzyki na słuchacza. Lub może to być związane z uwalnianiem niektórych substancji chemicznych w mózgu. Ja czasami słucham muzyki relaksacyjnej, najważniejsze żeby to była melodia bez słów.
Wyzywam się do wyzwania postaw swoje zdrowie na piedestale. Proszę Ciebie, żebyś spróbował:
- Kłaść się spać przed 22.30
- Medytować lub myśleć jedynie o oddechu przez 3 min dziennie.
- Nie używać Internetu, Social Media, telefonu godzinę przed pójściem spać godzinę przed spaniem wieczorem i godzinę po obudzeniu rano.
A więc zadbajmy o swoje zdrowie przez poprawę snu, dzięki temu zyskasz więcej spokoju umysłu, będziesz inteligentniejszy i będziesz miał więcej siły do pokonywania przeszkód w pracy.
Zapraszam do przeczytania:
- https://krokdozdrowia.com/produkty-bogate-w-melatonine-sposob-na-bezsennosc/
- https://krokdozdrowia.com/zdrowy-sen-po-ciezkim-dniu/
Źródło: https://simpleprogrammer.com/good-nights-rest/
Polecam również moje posty o zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia pracując w IT:
➡Sprawdź 7 sposobów na to, by twoja wydajność w IT poszybowała do samych niebios!🎢
Pobierz darmowy E-Book!
Ostatecznie w zamian za dostarczoną treść, proszę więcej uśmiechu w cyfrowym świecie! 😉
